16時間ダイエット3か月目の記録になります。
※スタート時体重76.7㎏ 目標体重72㎏
《スタート時の基本条件》
①20時〜翌12時は基本的に飲食をしない。（「空腹こそ最強のクスリ」参照。）
②体重は夕食後に測る。
また、私は普段通勤以外に運動はほとんどしていないので、この生活スタイルのままダイエットをスタートしてみる事にしました。
注意)あくまで個人的な判断で行った記録で、ダイエット等を推奨するモノではありません。ダイエットは自己責任で行って下さい。
「空腹」こそ最強のクスリ 青木厚(著)
〈9週目〉
スタート比最大▲2.1㎏
12/12 74.1kg BMI22.8%、12/13 74.9kg BMI22.9%、12/14 75.4kg BMI22.8%、12/15 75.3kg BMI23.1%、12/16 75.2kg BMI23.0%、12/17 74.6kg BMI24.1% 、12/18 75.0kg BMI22.6%
晩御飯の量で体重の振れ幅が800ｇほどありますが、74㎏台も度々出るようになりました。
スーツのベルトも余裕が出てきており、体重が減ってきている事がかなり実感できるようになってきました。
また、最近は朝食を食べていなくても全く辛さを感じなくなりました。
〈10週目〉
スタート比最大▲1.7㎏
12/19 75.2kg BMI22.7%、12/20 75.2kg BMI22.7%、12/21 76.2kg BMI23.0%、12/22 76.1kg BMI23.0%、12/23 75.6kg BMI22.8%、12/24 75.0kg BMI22.6% 、12/25 75.1kg BMI22.5%
先週末の暴食が響いたのか、一時76㎏台にリバウンド！
ダイエットあるあるかもしれませんが、暴食の2～3日後にリバウンドしがちですね。
ただ、すぐに食事のボリュームを減らしたので何とか76㎏オーバーは2日間でおさまりました。
25日は家族でクリスマスパーティーだったので、また少し食べ過ぎてしまいました。
これから年末年始の暴飲暴食ウィークが思いやられます。
〈11週目〉
スタート比最大▲2.4㎏
12/26 75.1kg BMI22.6%、12/27 74.9kg BMI22.6%、12/28 74.6kg BMI22.5%、12/29～31スノーボード 74.3kg BMI22.4% 、1/1 75.6kg BMI22.8%
基本体重が軽くなったのか、先週の暴飲暴食の影響も最小限で元の食生活に戻すと比較的早めに体重が戻ってくれるようになりました。
年末は2泊3日でスノーボードに行きましたが、16時間ダイエットは継続していたので帰宅時も体重への影響は無く、派手さはありませんが順調に体重が減っている事を実感できています。
〈12週目〉
スタート比最大▲2.1㎏
1/2 75.5kg BMI22.8%、1/3 75.0kg BMI22.6%、1/4 75.0kg BMI22.6%、1/5 74.6kg BMI22.5%、1/6 74.8kg BMI22.6%、1/7 74.7kg BMI22.6% 、1/8 74.9kg BMI22.6%
毎年正月太りをしていましたが、今年は16時間ダイエットのおかげで全く太らずにすみました。
毎年正月は、寿司、すき焼き、お雑煮、お餅、おしるこ等を朝昼晩と食べていて、今年も同じメニューを食べながらも朝食だけを抜いて16時間ダイエットを継続していました。
それだけで正月太りをせず、若干ながら体重が減った事は大きな発見だと思います。
〈3ヶ月のまとめ〉
16ヶ月ダイエットを3ヶ月続けて感じたのは、私の場合は最初に体重が大きく減りましたが、それ以降は体重の減り方は少しずつ減るという結果になりました。
ただ、個人的には16時間ダイエットを始めて数日後からは体調が良くなったと感じられ、私には合っていると感じれました。
また、朝食を抜く事は続けていると思っていたよりも辛くはありませんでした。
ブログでの経過記録の公開は今回で終了しますが、16時間ダイエットは今後も継続していく予定です。
著書でも継続されている方の紹介がされていましたので、おそらく継続する事で体質がどんどん改善されていくのがこのダイエットの特徴だと思われます。
今後も時々週間記事で経過報告をさせて頂きたいと思います。
